Ćwiczenia ułatwiające oddychanie
Dusicie się, nie możecie złapać powietrza i wydajecie dźwięki jak “zepsuta maszyna”? Nie możecie nawet powiedzieć, co was męczy, gdyż co pół minuty uniemożliwia wam to napad kaszlu! Oprócz tego nie możecie złapać tchu i w pewnym momencie czujecie się jakbyście mieli oszaleć i nie ma dla was pomocy. Nauczyliśmy się już przejmowania kontroli i prawidłowego kasłania, gdy was złapie przeziębienie. Gdy zapomnieliście jak to się robi – możecie powtórzyć materiał na blogach Jak złagodzić suchy kaszel. Istnieją też techniki za pomocą których możecie pozbyć się utrudnionego oddychania.
GDY NAPADNIE CIEBIE PRZEZIĘBIENIE,
mądrze się mu zrewanżuj!
Przy wszystkich technikach uwalnia się od ciężaru klatka piersiowa – w sposób taki, że opieracie się na rękach i na nich podpieracie. W taki sposób ciężar, który czujecie na płucach z wolna znika i znów jest możliwe odetchnięcie.
Jak woźnica
Pozycję woźnicy wykonuje się poprzez siedzenie na krawędzi krzesła,
z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Górną część ciała, przy
wyprostowanych plecach, wychylcie do przodu i oprzyjcie się o biodra.
Głowę spuście w dół i zróbcie 10 głębokich wdechów przez nos. Utońcie
w myślach i poczujcie, jak powietrze wchodzi do waszego brzucha, a nie do płuc.
Pod ścianę!
Zwróćcie się twarzą do ściany i stańcie przy niej.
Nogi postawcie w malutkim rozkroku.
Czy pamiętacie, jak spaliście oparci o szkolną
ławkę:)? Ze zgiętymi w ten sposób przedramionami
i wyprostowanymi plecami oprzyjcie się o ścianę,
a czoło oprzyjcie na rękach. Weźcie 10 oddechów
przez nos, głębokich, jak u woźnicy – powietrze idzie do brzucha.
Krzesło jako wsparcie
Obróćcie oparcie krzesła w przeciwnym kierunku i usiądźcie na
krzesło w szerokim rozkroku. Górna część waszego ciała jest lekko
wygięta do przodu, a plecy wyprostowane. I znów – dokładnie tak
jak kiedyś w szkolnych ławkach – zegnijcie przedramiona i oprzyjcie
je o oparcie krzesła, a głowę oprzyjcie na rękach. Weźcie głęboki wdech
do brzucha przez nos i powtórzcie to 10 razy. Od razu łatwiej się oddycha!
Gdy umiecie prawidłowo kaszleć i wiecie, jakie stanowisko zająć, gdy na płucach jest duży ciężar, jesteście już dwa kroki przed przeziębieniem! Wszystko co musicie uczynić, to zrobienie któregoś z tych ćwiczonek i wzięcie kilku głębokich wdechów, żeby złagodzić uciążliwości i ból.
Salveo CEE
